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3 dicas para manter a coluna saudável

Com medidas simples de prevenção é possível evitar as incômodas dores nas costas. Saiba mais!

Pesquisas apontam que oito entre dez pessoas vão apresentar ao menos um episódio de dor nas costas ao longo da vida. Como prevenir é sempre o melhor remédio, conf­ira as dicas de Fabio Nicolao, ortopedista do Hospital Bandeirantes (SP), para evitar o mal!

Mais movimento
Muitas vezes é a má postura que desencadeia a dor. Dê uma circulada ao longo do expediente para mudar de posição e não sobrecarregar suas costas. Se não houver opção, mantenha a coluna encostada na cadeira, os dois pés apoiados no chão, o monitor do computador na altura dos olhos, os ombros relaxados e os antebraços apoiados sobre a mesa ou no encosto da cadeira.

Cuidados na cama
Lembre-se que o colchão tem validade e o modelo deve respeitar o peso e a altura das usuárias. Para assistir à TV na cama, sente-se e apoie as costas na cabeceira.

Abaixar, não se curvar
Quando for levantar algum peso, aproxime-se ao máximo dele antes de pegá-lo. Não curve a coluna ao abaixar. Use os joelhos, que devem ser flexionados até a altura desejada.

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Por: Patrícia Affonso
Fonte: Corpo a Corpo

 

 

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